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¿Cómo y cuánta agua conviene beber?

      
Se recomienda beber un vaso de agua cada15 o 20 minutos de ejercicio físico-Universia
Se recomienda beber un vaso de agua cada15 o 20 minutos de ejercicio físico-Universia
El 60% del cuerpo humano está compuesto por agua, y esa proporción debe mantenerse para que todas las funciones orgánicas se desarrollen con normalidad, desde la hidratación de la piel hasta el último paso de nuestro metabolismo. Sin embargo, los apuros de la vida cotidiana a veces nos llevan a pasar por alto este hábito saludable.
 

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Aquí respondemos las consultas más comunes sobre el tema, a la vez que brindamos algunos consejos para que te hidrates correctamente.
 

El agua con gas, ¿aporta calorías?

El agua, con o sin gas, no aporta calorías. Y es muy útil contar con las dos opciones ya que muchas personas no logran beber la cantidad suficiente de líquido al día porque no les gusta el agua. Pero sí aceptan hacerlo, por ejemplo, con soda o agua con gas. Por otro lado, el agregado de gas puede limitar su ingesta porque produce una mayor saciedad.
 

¿Cuánta agua hay que tomar cuando se hace ejercicio?

La práctica de ejercicios incrementa la tasa de sudoración, lo que aumenta la pérdida de agua del organismo. Para que el mecanismo de termorregulación (que permite mantener una temperatura corporal adecuada) funcione correctamente, es imprescindible que la cantidad de líquido que se pierde por sudor sea recuperada. El mejor consejo es tomar un vaso de agua cada 15 ó 20 minutos de actividad.
 

Algunos consejos para hidratarte:

*Elige agua natural o mineral como base de la hidratación. La bebida ideal para hidratarnos es el agua pero, muchas veces, por un tema de gustos y hábitos no formados desde pequeños, las personas se rehúsan a beberla.
 
*Ten una botella de agua en la oficina y oblígate a tomarla antes del mediodía.
 
*Divide la toma total diaria de un mínimo de 2 litros en botellitas de 500 cc. Así, será más fácil organizarte y no sucumbir ante la pereza que da tener que tomar esta amplia cantidad de líquido de una sola vez.
 
*Hidrátate antes de sentir sed, ya que éste es un mal indicador de la falta de líquido. Cuando la sentimos significa que, en alguna medida, ya estamos deshidratados.
 
*Toma una mayor cantidad de agua fuera de las comidas. Hacerlo junto con los alimentos entorpecería el trabajo digestivo.
 
*Las infusiones que bebemos por la mañana o la tarde no cuentan dentro del mínimo requerido, ya que son un extra.

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