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9 consejos para combatir la "casi" depresión

      
La casi depresión no es un trastorno mental, aunque si no es tratado puede evolucionar hacia un cuadro más serio-Universia
La casi depresión no es un trastorno mental, aunque si no es tratado puede evolucionar hacia un cuadro más serio-Universia

Si te cuesta disfrutar las cosas de la vida que antes solían ser divertidas, te sientes demasiado estresado, consideras que estás irritable y/o buscas excusas con regularidad para evitar pasar tiempo con amigos y familiares, podrías estar atravesando un cuadro de “casi” depresión. Y si bien no se trata de un trastorno mental, conviene estar alerta, porque este estado de ánimo podría dejarte exhausto y sin energía, impidiéndote disfrutar la vida y exponiéndote a un cuadro de depresión mayor. En ese sentido, según una investigación realizada por la Facultad de Medicina de Harvard, las personas que sufren este mal padecen menor satisfacción en el trabajo, menor satisfacción en su matrimonio y en otras relaciones personales, más problemas de ansiedad y menos bienestar general.

 

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¿Cómo combatir la casi depresión?

Según el estudio estadounidense, un 75% de los casos de depresión leve pasarán a ser depresión mayor si no se reconocen y controlan. Por lo tanto, es de vital importancia reconocer los síntomas de la casi depresión y tomar medidas para reducir el sufrimiento que ocasiona. Aquí, una lista de 9 pasos que puedes emprender para combatir la casi depresión, que han demostrado su eficacia en ensayos clínicos aleatorios:

1. Asegúrate de que estás haciendo suficiente ejercicio.

Los tratamientos de depresión recomiendan realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico continuo más un período de calentamiento y enfriamiento de 10 minutos tres veces a la semana.

 

2. Integra actividades que has encontrado placenteras en el pasado en tu agenda semanal.

Incluso si sientes que ya no las disfrutas, estas actividades aumentarán la activación de los centros de placer en tu cerebro. A medida que tus síntomas desaparezcan, irás recuperando las sensaciones placenteras.

 

3. Usa medios creativos para expresar tus sentimientos negativos.

El trabajo creativo expresivo reduce los síntomas de la depresión. Puedes pintar, escribir o componer música: todas estas actividades te proporcionarán placer.

 

4. Maneja tu nivel de estrés.

El estrés tiene efectos negativos sobre el cuerpo y puede ser una fuente importante de síntomas depresivos. Recuerda que el antídoto natural para este mal es el relajamiento. Procura darte espacios de calma y bienestar, por ejemplo, jugando con tu mascota, leyendo un libro o reconfortándote con una ducha caliente.

 

5. Desafía tu forma de pensar.

Nuestros estados de ánimo no dependen de lo que nos sucede en nuestras vidas, sino en la forma en que interpretamos lo que sucede. Se ha demostrado que cambiar tu interpretación y dejar de pensar tanto reduce los síntomas depresivos. Brinda una pausa a tu cabeza y quizás así alumbres nuevos entendimientos.

 

6. Aumenta tu nivel de atención.

La formación y la práctica de la atención es una manera efectiva de mantener controlada la depresión.

 

7. Reduce el poder que le das a tu "crítico interno".

A menudo, las cosas negativas y críticas que nos decimos a nosotros mismos conducen a sentimientos de depresión e impotencia. Intenta ser tu mejor amigo.

 

8. Aumenta tu círculo de apoyo social.

Tener un fuerte sistema de apoyo social es un conocido factor protector contra la depresión. Si te abres, siempre encontrarás a alguien dispuesto a prestarte su oído.

 

9. Procura mantener una vida saludable.

La mala nutrición y malos hábitos de sueño pueden aumentar los sentimientos de depresión. En algunos casos, los suplementos nutricionales específicos pueden hacer maravillas.


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